Как сохранить форму после тридцати? 15 советов от Криштиану

Зависимость мадридского «Реала» от Криштиану вылезла как фурункул в начале сезона 2018/2019, когда португалец перешел в туринский «Ювентус». Королевский клуб без преувеличения посыпался, и серия из четырех безголевых матчей повергла в состояние шока фанатов «сливочных». Да, действительно, четырехкратный победитель Лиги чемпионов и пятикратный обладатель «Золотого мяча» поистине выдающийся футболист и несмотря на то, что КриРо уже за тридцать, он по-прежнему находится в превосходной форме.

Каким образом Роналду из года в год продолжает держать такой уровень? Каким правилам следует? И что из его тренировок и образа жизни можем перенять мы, чтобы держать себя в тонусе? Советы от Лионеля Месси по воспитанию чемпионов у нас уже были, и теперь на очереди порция «полезностей» от Криштиану…

 

  1. Волю необходимо тренировать, как и тело. Сила духа так же важна, как физическая мощь и поможет вам достигать поставленных целей.

 

  1. Не забывайте о дисциплине. Сохранение мотивации и следование вашему распорядку – ключ к успеху. Не даю себе поблажек, остаюсь требовательным.

 

  1. Определяйте свои цели. Это поможет вам сфокусироваться и работать над чем-то конкретным.

 

  1. Тренируйтесь с напарником – лучший способ добавить соревновательный эффект и подтолкнуть себя. Если тренируетесь с тем, кто подготовлен на вашем уровне, вы поможете друг другу.

 

  1. Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок. Я ложусь в постель рано, особенно накануне матчей. Сон помогает мышцам восстанавливаться, что очень важно.

 

  1. Разминка предотвращает травмы. Убедитесь, что вы делаете подобие разминки, даже если это легкий бег по дороге в спортзал или разогрев на велотренажере.

 

  1. Миксуйте нагрузки. Я рекомендую комбинации кардио (бег или гребля) и тренировки с железом, нацеленные на все тело – для увеличения и силы, и выносливости. Разнообразие сделает занятия интересными.

 

  1. Высокая интенсивность занятий важна для перекачивания крови и увеличения выносливости. Попробуйте добавить спринт или рывковые движения в свои тренировки.

 

  1. Беговые сессии нужны для построения выносливости. Начните с получасовых занятий и увеличивайте время, когда станете крепче.

 

  1. Занимайтесь всегда, как только появляется время. Можете тренировать пресс у себя в спальне утром или вечером. Когда это войдет в привычку – станет проще.

 

  1. Правильная диета подкрепляет хорошие занятия. Я придерживаюсь высокобелкового рациона с большим количеством углеводов, фруктов и овощей и с избеганием сладостей. Люблю рыбу, особенно португальское блюдо Бакаляу а Браз (вареная треска с яйцами, картофелем и луком), а в ресторанах заказываю стейк с салатом.

 

  1. Не забывайте о воде. Пить воду очень важно. Также избегайте алкоголя.

 

  1. Ешьте регулярно. Я ем до шести раз в день маленькими порциями, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для занятий.

 

  1. Музыка помогает тренироваться, найти мотивацию и набрать темп. Мне нравятся стили хип-хоп и реггетон.

 

  1. Расслабляйтесь. Тренировки и физическая активность важны, но умение отдыхать помогает стать лучше физически и морально. Я провожу свободное время с семьей и друзьями, которые помогают сохранять позитивный настрой.

 

 

© golden-rhinoceros.ru


Комментарии: